KURS DLA DZIECI

O STOPIEŃ – elementarne nauczanie pływania

• ćwiczenia oswajające z wodą
• ćwiczenia oddechowe
• leżenie na wodzie, poślizgi na piersiach i grzbiecie
• nauka pracy nóg do kraula i grzbietu
• oswajanie z głęboką wodą poprzez:
  pływanie z deską nóg do kraula
  pływanie z deską nóg do stylu grzbietowego
  skoki do wody na nogi
• gry i zabawy w wodzie

KURS DLA DOROSŁYCH

I STOPIEŃ

• ćwiczenia oswajające z wodą
• ćwiczenia oddechowe, wypornościowe
• leżenie na wodzie, poślizgi na piersiach i grzbiecie
• nauka pracy  nóg  do kraula i do stylu grzbietowego
• nauka pracy rąk do stylu grzbietowego na lądzie
  i w wodzie
• łączenie  pracy nóg i rąk do stylu grzbietowego
• koordynacja pracy rąk, nóg i oddechu w stylu grzbietowym
• eliminowanie błędów 
• skoki do wody na nogi

I STOPIEŃ – nauka pływania stylem grzbietowym

• nauka pływania stylem grzbietowym:
  praca rąk
  łączenie pracy rąk i nóg
  koordynacja pracy nóg i rąk z oddechem
• elementarne pływanie stylem grzbietowym
• doskonalenie pływania nóg do kraula:
  nauka prawidłowego oddechu w pływaniu kraulem
• skoki na nogi do wody
• nauka startu do stylu grzbietowego

II STOPIEŃ

• doskonalenie pływania stylem grzbietowym na 
  głębokiej wodzie  
• opanowanie wydechu do wody w pływaniu kraulem
• nauka pracy  rąk w kraulu na lądzie i w wodzie
• łączenie  pracy rąk, nóg i oddechu w pływaniu kraulem
• koordynacja pracy rąk, nóg i oddechu w kraulu 
• pływanie coraz dłuższych odcinków kraulem
• nauka wślizgów do wody na główkę
• eliminowanie błędów

II STOPIEŃ –nauka pływania kraulem

• doskonalenie pływania stylem grzbietowym 
• nauka pływania kraulem:  
  ćwiczenia doskonalące pracę nóg
  nauka pracy rąk
  łącznie pracy rąk i nóg
  koordynacja pracy nóg i rąk z oddechem
  pływanie elementarne całym stylem
• skoki do wody
• nauka skoku startowego do wody
• pływanie coraz dłuższych odcinków

III STOPIEŃ

• doskonalenie  pływania stylem grzbietowym i kraulem
• ćwiczenia nóg do stylu klasycznego (żabki) na lądzie
• nauka pracy nóg do stylu klasycznego w wodzie
• nauka pracy rak do stylu klasycznego na lądzie 
• opanowanie poszczególnych elementów stylu 
  klasycznego w wodzie
• łączenie  pracy rąk  i nóg i oddechu w stylu klasycznym
• pływanie stylem klasycznym
• pływanie coraz dłuższych odcinków 
• eliminowanie błędów

III STOPIEŃ– nauka pływania stylem klasycznym

• doskonalenie pływania stylem grzbietowym i kraulem
• nauka pływania stylem klasycznym:
  ćwiczenia ruchów do stylu klasycznego na lądzie
  nauka pracy nóg do stylu klasycznego w wodzie
  nauka oddechu do stylu klasycznego
  nauka pracy rąk do stylu klasycznego
  łączenie pracy rąk i nóg w stylu klasycznym
  koordynacja pracy rąk, nóg i oddechu w stylu klasycznym
  pływanie elementarne całym stylem 
• skoki do wody
• pokonywanie coraz dłuższych odcinków
• eliminowanie błędów

IV STOPIEŃ

• doskonalenie pływania stylami: grzbietowym, kraulem, klasycznym,
• ćwiczenia pracy nóg do stylu motylkowego- „delfin” 
• ćwiczenia pracy rąk do delfina na lądzie i w wodzie
• łączenie  pracy nóg i rąk  w delfinie
• koordynacja pracy rak, nóg i oddechu w delfinie
• pływanie delfinem
• nauka skoku na główkę  do wody
• nauka startów  i nawrotów
• pływanie coraz dłuższych odcinków
• eliminowanie błędów

IV STOPIEŃ –nauka pływania stylem motylkowym

• doskonalenie pływania stylem grzbietowym, kraulem,              stylem klasycznym
• nauczanie pływania stylem motylkowym:
  nauka pracy nóg
  nauka pracy rąk
  nauka prawidłowego oddechu
  łączenie pracy rąk i nóg
  koordynacja pracy rąk, nóg i oddechu w stylu motylkowym
  pływanie elementarne stylem motylkowym
• nauka startów do poszczególnych stylów
• eliminowanie błędów w pływaniu poszczególnych stylów
• pokonywanie coraz dłuższych dystansów